Cum mi-am petrecut eu vara și cum îți poți petrece Crăciunul și Anul Nou

Mici proiecte și câteva călătorii, printre care și o vacanță în România, aveam planificate pentru 2020, pe la începutul lui ianuarie. Apoi, totul s-a resetat cu începerea pandemiei, cum bine știți și voi.

Multe luni s-au scurs până am reînceput să scriu. Ce mi-am dorit a fost să fac o pauză de facebook și m-am oprit și din scris. Simțeam că nu mai vreau să împărtășesc cu nimeni, virtual vorbind, ce-mi trece prin minte și ce acțiuni am mai derulat. Iar pauza de facebook care a ținut în iulie și august a fost benefică pentru psihicul și starea mea de bine.

În iulie și august mi-am petrecut pe plajă o mare parte din timp, alături de mămici și copii. Vremea a fost de partea noastră, având în vedere că în Olanda temperatura medie, vara, este cuprinsă între 20-22 de grade. Ne-am bălăcit, ne-am jucat și ne-am plâns de căldura insuportabilă până seara, târziu.

Apoi, am mai fost și două weekend-uri plecată. Unul l-am petrecut la Efteling, cu ocazia zilei de naștere a copilului, altul în Leiden și Delft.

Ce vreau să vă spun este că nu contează prea mult pe unde am fost, cu cine sau ce am făcut, ci este faptul că m-am simțit vie, reală și autentică. Am simțit cum nu am mai simțit demult, bucuria și simplitatea vieții, în plină pandemie. Asta chiar m-a făcut să mă întreb serios dacă noi, oamenii, chiar ne bucurăm din suflet sau ne bucurăm doar să le arătăm celorlalți că ne bucurăm, adică mimăm, ne prefacem? Cred că fiecare își poate răspunde singur la întrebare.

Și mai cred că și sugestiile de mai jos  sunt utile pentru a ne petrece sărbătorile într-un mod diferit, dar plăcut, chiar și în formație restrânsă. 

1. Încearcă o zi fără facebook și alte rețele sociale.

Mi-am dat seama că avem o viață pe care o petrecem mult prea mult virtual și nu în realitatea ei. Ne interesează mai mult, pe facebook, unde și-a petrecut timpul colega dintr-a XII-a în loc să ieșim la o plimbare. Dar nu vreau ca aceste rânduri să fie ca o aruncare cu piatra. Facebook-ul e bun în măsura în care ne inspiră să devenim oameni mai buni sau când ne informează despre evenimente de care suntem interesați.

În loc de facebook, ce zici de un film, o carte sau un video call cu prietenii sau familia de departe?

2. Creează o nouă tradiție de Crăciun.

Inspirată de Olaf, care pleacă în căutarea unui tradiții de Crăciun, voi încerca să caut sau să creez și eu o nouă tradiție de Crăciun. Îndemnați-i pe copii să vină cu idei. Ei ne surprind mereu cu viziunea lor. Poate e cazul să renunțăm la cele care ne obosesc sau ne fac să pierdem mult timp. La ce tradiții vei renunța? Eu sigur voi renunța la a-mi petrece ajunul prin bucătărie. Cred că voi păstra tradiția de a merge la colindat.

3. Fă ceva ieșit din comun. Fii spontan.

E bine să planifici din timp anumite evenimente, dar acum îți poți permite să improvizezi, în măsura în care nu se trece peste restricțiile impuse de guvernul țării în care te afli.

Țin minte că am plecat într-o seară de la muncă, acum câțiva ani, pe la 11 noaptea direct la Păltiniș, hotărând pe drum destinația. A fost spontan, s-a lăsat cu râsete și cu o amintire plăcută.

Să nu uităm că sărbătorim și nașterea Mântuitorului și că putem crede în minuni. Îmi îndrept gândul spre cei aflați în suferință și confuzie. Credeți în voi și-n puterea voastră!

Zilele următoare să ne găsească sănătoși, voioși și recunoscători!

Sursă media: pexels.com

Timpul de pe ceas

Ia uitați, dragilor, ce mai fac eu zilele astea! M-am reapucat de sport, așa, forțată de împrejurări și de situația actuală prin care trece întreaga omenire. De ce zic că m-am reapucat? Pentru că până în vara trecută, timp de 2 ani am tot făcut exerciții fizice la o sală de fitness, în casă sau prin parc. Apoi m-am angajat și am zic că mișcarea pe care o fac la muncă e mai mult decât suficientă (vă amintesc că sunt cameristă). Dar, de unde! Adevărul e că era o scuză de care mă agățam să mă mint singură, singuratică și să amân.M-am mai reapucat pentru că aveam nevoie de mișcare – kilogramele au reapărut fără sport- și pentru că sunt în căutarea unor activități sportive pe care să le fac cu al meu copil de aproape 5 ani. Avem în program alergare, sărituri, dans, de-a v-ați ascunselea. Sport, sport și iar sport. Dimineața, la prânz și seara (fie vorba între noi, cred că și-n somn ar vrea). Dacă ar fi după mine, aș citi toată ziua, m-aș uita la filme – oare sunt singura care nu a apucat să vadă nici măcar un film în această perioadă? Ne adaptăm, facem și altceva. Unul dintre cele mai distractive momente e jocul de-a hoțul și polițistul.

Ascundem un smartwatch, nu înainte de a seta alarma să sune peste câteva minute. Unul dintre noi e hoțul, de obicei băiatul meu, iar unul e polițistul. Hoțul găsește ceasul, alarma începe să sune, iar polițistul aleargă să prindă hoțul.


Da, se lasă cu distracție, garantat. Nu credeam că voi folosi un ceas inteligent în astfel de activitate. Să nu mai zic că mititelul meu cunoaște comanda pentru muzică. Păi, să vină și muzica! Și dansul! Yupi!

Dacă tot am început să vă zic de smartwatch, să continui. Soțul meu l-a achiziționat în iarna trecută. Afișajul digital ce permite verificarea orei, a datei, a conectivității, a temperaturii de afară e atrăgător datorită look-ului high-tech. E tare încântat de funcțiile lui. E conectat cu smartphone-ul, deci primește notificări, sms-uri, apeluri, emailuri, gestionează apelurile, are starea vremii, accesează muzica preferată, navigație GPS și are și pedometru (numără pașii). Acum îmi dau seama de ce nu are nevoie de telefon, uneori.Dar cel mai și cel mai tare mi se pare funcția de avertizare, o dată pe oră, când nu face mișcare, când petrece mult timp pe scaun, acasă ori la birou. A, încă ceva interesant. Îmi amintesc în decembrie, când zburam spre Viena, ceasul ne indica altitudinea avionului. Cât de tare, nu?
Acum știu că am o comoară pe care nu o prețuiesc la adevărata ei valoare. Fiți atenți! O să se lase cu ceartă. Acum suntem 3 pe un singur smartwatch. Presimt că o să arunc o privire la categoria de ceasuri damă curând.Găsesc eu o soluție să profit de ceas și de funcțiile lui. O să mă folosesc de el la un antrenament Tabata. Am spațiu suficient în sufragerie. Tabata este un antrenament de intensitate mare, cu intervale, denumit și HIIT. O să-l folosesc la cronometrarea intervalelor, la înregistrarea caloriilor consumate, măsurarea ritmului cardiac. O să-mi spună și când să beau apă, când nivelul de hidratare e scăzut.

Și cum petrecem mai mult timp acasă, mai am o idee pe care vreau să o pun în aplicare, folosindu-ne tot de smartwatch, eu și fiul meu. Căutarea de comori (diverse decupaje în formă de tot felul de bijuterii sau chiar monede). O să cronometrăm în cât timp am găsit comoara, câte calorii am pierdut căutând-o și cât de lung a fost traseul. O să îmbinăm explorarea cu tehnologia.


Hai cu sportul și cu voia bună! Menține-te activ și sănătos.

Sursă foto și informații: watchshop.ro
Articol scris pentru competiția Spring SuperBlog 2020.

Mănâncă sănătos, trăiește armonios. 10 produse care nu ar trebui să îți lipsească din cămară

E timpul. Timpul să începi să mănânci sănătos sau mai sănătos ca înainte. Ai luat deja decizia? Felicitări! Ești ceea ce mănânci, nu? Dar, din abundența de produse, cu ce alimente începi?

Pentru început, am făcut o listă cu 10 alimente care nu ar trebui să lipsească din cămara ta, pentru o dietă echilibrată. Aceste alimente m-au ajutat să trec peste momentele în care aveam poftă de ronțăieli, asigurându-mi aportul de vitamine și minerale necesare organismului.

1. Mărul

Este un fruct foarte popular, mai ales în copilăria noastră. Este bogat în antioxidanți și vitamina C. Se consumă crud, uscat sau în diverse preparate.
Mărul are acțiune tonică, diuretică, uricolitică, depurativă, antiseptică, intestinală, laxativă. Este indicat în astenie, surmenaj, convalescență, graviditate, anemie, reumatism, gută, litiază urică, hepatită, colibaciloză, stări febrile, ulcer gastric, gastrite, insomnie, diabet și altele. – conform Wikipedia. De ce e bine să-l ai în cămară? Pentru că mărul este o soluție pentru ronțăielile nesănătoase ca chipsuri sau dulciuri din comerț.

2. Roșiile

De această legumă mă leagă amintiri plăcute. Părinții mei îmi povestesc de câte ori au ocazia că eram mare fană roșii când eram copil. Le mâncam ca pe bomboane. Și de ce nu le-aș fi mâncat? Pe lângă faptul că sunt gustoase, sunt bogate în potasiu și vitamina C. Se regăsesc în proporție mai mică și vitaminele B1, B3, B6, E și K. Aceste legume se folosesc în salate, ciorbe, supe cremă. Sunt baza pastei de tomate și a ketchup-ului.

3. Morcovii

Sunt foarte bogați în betacaroten. Betacarotenul este un excelent antioxidant, protejează plămânii și le asigură copiilor o dezvoltare armonioasă. Gustul dulce și textura crocantă fac din morcovi o gustare sănătoasă.

4. Năutul

Este un aliment sățios, bogat în fibre. Se poate consuma în salate, se pot face chifteluțe sau humus. Preferatul meu este humusul, pe care-l pregătesc în felul următor: pun năutul la hidratat de seara până dimineața. Într-un robot de bucătărie îl adaug fiert cu un pic din apa în care a fiert, un cățel de usturoi, sare, zeama de la o lămâie, o linguriță de ulei de măsline. Textura va fi una cremoasă. Îl consum la micul dejun sau la prânz.

Printre beneficiile consumului de năut se numără: îmbunătățește digestia, promovează sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular, ajută la controlul greutății corporale, asigură organismului necesarul de proteine, normalizează nivelul glicemiei din sânge (sursa: 5fructe.ro).

5. Ouăle

Sinceră să fiu, sunt produsele pe care le consumăm intens. Bogate în proteine și fier, sunt printre cele mai nutritive alimente. Se pot consuma prăjite, fierte, poșate sau ca adaus în diverse preparate. Și te salvează în situațiile în care nu ai timp să faci de mâncare.

Foto: arhiva mea personală.

6. Pieptul de pui

Sunt adepta unei diete echilibrate și susțin consumul de carne săracă în grăsimi. Carnea este cea mai importantă sursă de proteine, este bogată în fibre, este sățioasă și are mult fier. Timpul de digerare este mai lung, deci automat nu ți se face foame în două ore. Pieptul de pui se poate găti în sute de moduri, dar din păcate, nu toate sunt sănătoase.

7. Iaurtul

Știați că iaurtul ajută la întărirea sistemului imunitar? Mulți oameni se limitează crezând că iaurtul le aduce numai aportul de calciu, dar, pe lângă asta, el mai conține și probiotice, proteine, fosfor, magneziu, potasiu (aceste informații se pot afla de pe eticheta produsului). Iaurtul este preferat în menținerea greutății.

8. Pastele integrale

Pastele integrale mă salvează când îmi este foarte foame, pentru că sunt sățioase și nu îngrașă în comparație cu pastele făinoase. Mie îmi place să le consum alături de roșii proaspete tocate mărunt, ulei de măsline și busuioc.

Ciocolata amara 85 bio 3-600x600

Sursă foto: driedfruits.ro

9. Cafeaua

Fără cafea nu exist. O beau fără zahăr și fără lapte (ok, uneori adaug puțin) pentru a-i simți aroma și pentru a mă bucura de proprietățile ei. Este bogată în antioxidanți, ajută digestia, are efect energizant. Și te împinge să ai o viață socială activă.

10. Ciocolata neagră cu minim 75% cacao

Mie ciocolata neagră îmi cam taie pofta de mâncare datorită gustului puternic amar, ceea ce-i bine, pentru că sunt gurmandă. Se știe că este o sursă de antioxidanți, iar pe lângă asta, este foarte hrănitoare, poate îmbunătăți circulația sângelui și poate scădea tensiunea arterială, poate reduce riscul de boli cardiovasculare, poate îmbunătăți anumite funcții cerebrale (sursa: scientia.ro).

Și acum, după ce ți-am prezentat lista cu alimentele pe care mă bazez pentru o dietă echilibrată, iată că vin în ajutor și cu două propuneri de meniu care să conțină unele alimente de mai sus.

20200321_161143_00001868841553147439850.png

Sau

Editare în Canva

În încheiere, vreau doar să subliniez faptul că multe dintre alimentele sănătoase le găsiți pe driedfruits.ro. Cândva, când încă mai locuiam în țară și când făceam parte dintr-un grup local de mămici, dădeam comenzi comune la driedfruits lunar. Era (și pentru celelalte mame încă este) locul nostru preferat din care ne procuram diverse produse la prețuri accesibile.

Tu ai o listă cu alimente sănătoase pe care le consumi frecvent?

Articol scris pentru competiția Spring SuperBlog 2020.
Sursă info, în afara celor menționate: healthline.com

 

Când ești jos, poți doar să te ridici

daylight-environment-flora-999311

Pexels.com

Hai să vă spun o poveste, știu că vă place.

A fost odată un om care nu avea nici un vis. Se trezea în fiecare dimineață, făcea aceleași lucruri, mergea la serviciu, apoi venea acasă, deseori pornea televizorul sau citea, din când în când mai ieșea în oraș și cam atât. Și uite așa trecut-au anii peste omul nostru. Când ceva nu-i era conform planurilor sale, se simțea ca o victimă, dădea vina pe alții, nicidecum nu-și asuma răspunderea pentru eșecurile avute și problema era că abandona imediat și nu învăța nimic din toate astea.

Ce ați crede dacă v-aș spune că despre mine este vorba în rândurile de mai sus? Că așa am fost mulți ani la rând, trăind într-o vale a ignoranței? Probabil nu ați avea prea multe lucruri de bine de spus. Apoi, am avut o perioadă în care nu mă regăseam în nimic. Nu aveam energie și motivație, eram sătulă de viața fără rost pe care o duceam. Nu-i găseam esența, eram pierdută printre lucruri lipsite de importanță. Mi-ar plăcea să vă spun că viața de mamă m-a vindecat, dar din păcate atunci am atins apogeul decăderii. M-am trezit într-o lume pe care eu am creat-o și nu era deloc ce-mi doream cu adevărat. De departe, nici măcar nu știam ce-mi doream de la viață. Apoi, a urmat o pauză de reflectare, timp în care am început să fac sport, să-mi acord mai multă atenție mie, să mă pun pe primul loc. Și tare bine mi-a prins. Am aflat de programele de dezvoltare personală ale Danielei Nica și mi-am achiziționat cât pentru o viață întreagă. Nu o să încerc să te conving că și tu ai nevoie de dezvoltare personală, deși eu chiar cred că toți avem nevoie, dar vreau să îți spun că cea mai bună investiție pe care o poți face e în tine. Educă-te, nu te opri niciodată, citește, cizelează-te, examinează-te, ocupă-te de corpul tău, pune-ți propria sănătate pe primul loc înainte de toate, fii în competiție cu tine însuți. Și găsește-ți sensul vieții tale, caută prin sertare vechi pasiuni pe care le-ai dat uitării.

Viața aceasta pe care trebuie să o prețuim nespus, ne-a fost dată să o TRĂIM din plin, să ne punem pe primul loc visurile, talentele și pasiunile noastre, să avem grijă ce hrană oferim trupului și minții noastre, să ne acceptăm și să ne iubim așa cum suntem, să fim cea mai bună versiune a noastră.

Și, revenind la mine, dezvoltarea personală m-a ajutat și încă mă ajută mai mult ca un psiholog. Mi-am descoperit pasiuni, am dat frâu liber unor dorințe, am planuri de viitor și dau un sens vieții mele. Știu cât de ușor e să te pierzi în treburile de zi cu zi, când te împarți între casă și job, când timpul nu-ți rămâne nici pentru a-l petrece cu cei dragi. E dificil să găsești un echilibru. Și din păcate, nu am nicio rețetă magică, știu doar că nimic nu e imposibil. Dar, cu siguranță cheia e la tine. Și-mi doresc mult să îți găsești locul în această lume.

Avantaje și dezavantaje. Pleci sau rămâi?

silhouette of person in airport
Fotografie de Skitterphoto pe Pexels.com

Cândva, ți-a răsărit în minte un gând, acela că nu te mai regăsești în țara ta, că parcă nu e locul tău aici, că nu vrei să îți crești copiii acolo și vrei să pleci departe, nu contează unde, dar să pleci. Un subiect sensibil pentru mulți oameni. Bine, bine, dar apoi vin peste tine tot felul de temeri. Ce job voi avea? Cum mă vor trata cei de acolo? Cum se vor integra copiii? Cum ne vom descurca? Îmi voi face prieteni? Și multe alte întrebări care sunt perfect normale. Ia-le pe rând. Ești 100% sigur/ă că asta îți dorești cu ardoare? Sau e doar un gând spre care evadezi în momentele de tensiune? Gândește-te bine. Eu am știut că da, vreau să plec. Simplu, nu? E mai ușor să pleci decât să stai să lupți, așa-i? Cam așa ar spune haterii, dar asta-i altă discuție. Am făcut o listă cu avantaje și dezavantaje de ambele părți. Te sfătuiesc să le analizezi și să concluzionezi care sunt mai importante pentru tine. Nu vreau să te influențez să iei aceeași decizie ca a mea. Lista noastră de valori e diferită. Și sigur că și motivele diferă de la o persoană la alta. Văzut în ansamblu, acestea sunt:

Avantajele rămânerii în țară:

– Ai familia și prietenii aproape, viață socială intensă;

– Copiii cresc în prezența bunicilor;

– Ai un job la care nu ești nevoit să vorbești într-o limbă străină ție;

– Costurile traiului de zi cu zi sunt cu mult mai mici comparativ cu alte țări;

– Confortul propriului cămin.

Dezavantajele rămânerii în țară:

– Ești nevoit să schimbi mentalități;

– Te lupți cu birocrația instituțiilor;

– Sistemul de educație este învechit, 40% dintre elevi sunt analfabeți funcțional, legile se schimbă des;

– Sistemul de sănătate este la pământ, riști să ieși cu alte infecții din spital;

– Infrastructură slab dezvoltată.

Avantajele plecatului din țară:

– Ai acces la autostrăzi, piste de biciclete și multe altele care-ți facilitează deplasarea;

– Copiii au parte de învățământ de calitate gratuit și integrați în societate;

– Adopți stilul lor de viață;

– Asigurarea de sănătate îți decontează între 80% și 100% din unele investigații medicale;

– Câștigurile financiare îți permit un nivel de trai ridicat.

Dezavantajele plecatului din țară:

– Îți schimbi domeniul de muncă;

– Te întâlnești cu bariere de limbaj;

– Viața socială este inexistentă, la început;

– Costurile traiului de zi cu zi sunt ridicate;

– Ești departe de familie și prieteni.

Desigur, unele avantaje sau dezavantaje se pot inversa, depinde de situația fiecărei persoane. Poți avea un nivel de trai ridicat oriunde, nu e nevoie să emigrezi și asta îți oferă posibilitatea să-ți înscrii copiii la școli private.

Oriunde te-ai afla și orice ai face, fie că vrei să pleci, fie că vrei să rămâi, doar atât îți mai spun: construiește o lume mai bună, mai responsabilă, mai implicată și mai curată pentru generațiile ce vor urma.

Tu ce motive personale ai ca să rămâi sau să pleci?